간헐적 단식

#간헐적단식

1. 하루 24시간 중 최소 12시간 최대 16시간을 공복으로 만들라. 
2. 나머지 시간에 양껏 먹어라. 
3. 장내 미생물의 변화가 온다. 
4. 지방이 백색지방에서 갈색지방으로 변화가 일어난다. (앞 포스팅의 영상 참조)
5. 특별히 운동하지 않고 체중이 감소하며 혈압이 내려가고 인슐린 민감도가 올라간다. 
6. 당뇨나 기타 질병의 예방에 도움이 된다. 
7. 쥐 실험의 경우 동일 음식을 16시간 12시간 8시간 동안 먹인 경우 8시간 동안 먹은 쥐는 체중증가가 없으나 12시간 16시간으로 늘어날수록 비만해졌고 이는 장내 미생물의 변화와 관련이 있다. 
8. 장내 미생물의 최적 환경은 하루 16시간의 금식이다.
9. 공복기는 아침이 좋은가 밤이 좋은가는 담주에..
10. 난 이걸로 아무것도 안하고 3-4킬로 가량 빠졌음
11. 공복기가 힘들다면 방탄 커피가 도움이 됨

**방탄 커피 제조법**
1. 아메리카노 1잔
2. 무염 버터 10그람
3. 옥테인(코코넛 오일) 오일 30미리
4. 쉐이킹쉐이킹